Kondisi mengemudi kendaraan komersial seperti truk di jalan raya yang sibuk tentunya membuat penuh tekanan bagi pengemudi, bahkan dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi.

Baca Juga: Sebelum Kirim Muatan, Ini yang Harus Diperhatikan Sopir Truk Logistik

Oleh karena itu, penting bagi pengemudi truk untuk memiliki keterampilan dan strategi yang efektif dalam mengelola stres saat bekerja dengan memperhatikan perubahan fisik seperti denyut jantung yang cepat, pernapasan yang tidak teratur, atau ketegangan otot.

Dilansir dari laman resmi UD Trucks pada Jum’at (12/6/2025), mengenali tanda-tanda stres seperti tegang, gelisah, atau mudah marah saat mengemudi truk menjadi bagian yang sangat penting. Berikut ini kami sajikan beberapa tips yang dapat membantu mengelola stres saat mengemudi truk.

Atur Pernafasan

Teknik pernapasan yang dalam dan teratur dapat membantu meredakan stres. Ketika pengemudi truk telah mengalami rasa tegang atau stres, ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan perlahan-lahan hembuskan melalui mulut.

Fokus pada pernapasan ini dinilai akan membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres yang dirasakan oleh setiap pengemudi, termasuk para pengemudi truk yang dapat meningkatkan keamanan, kenyamanan dan keselamatan selama perjalanan.

Baca Juga: Agar Terhindar dari Overheat, Pengemudi Truk Harus Periksa Bagian Ini Sebelum Berangkat Antar Muatan

Putar Musik

Musik dinilai memiliki kekuatan yang dapat membantu meredakan stres. Untuk itu, mendengarkan musik favorit yang sesuai dengan selera pengemudi juga diklaim dapat membantu meredakan rasa stres dan kantuk saat mengemudikan truk.

Buatlah daftar putar dengan lagu-lagu yang menenangkan yang dapat membantu merelaksasi pikiran saat berkendara untuk menciptakan suasana yang lebih tenang dan mengurangi stres yang kerap alami oleh peara pengemudi.

Regangkan Otot

Saat melakukan istirahat atau berhenti sejenak, luangkan waktu untuk melakukan peregangan dan relaksasi dengan melakukan gerakan-gerakan peregangan yang sederhana untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Berkomunikasi

Mengelola stres tidak selalu harus dilakukan dengan cara sendirian. Carilah sumber dukungan yang dapat menenangkan dan menghindari stres selama berkendara, seperti berbicara tentang tekanan dan stres yang telah hadapi.

Baca Juga: Pentingnya Training Pengemudi Truk Tambang Sebelum Berkendara

Sebagai contoh, umumnya, pengemudi truk selalu ditemani dengan pengemudi cadangan atau yang disebut dengan kenek. Peran pengemudi cadangan itu bisa dimanfaatkan menjadi teman berbicara untuk menghilangi stress dan tekanan selama perjanalan.

Selain itu, jika pengemudi sendirian, sempatkan waktu untuk menghubungi keluarga, teman sejawat, maupun kerabat disela waktu istirahat ketika mengemudikan truk. Hal tersebut dapat membantu mengurangi beban emosional yang dirasakan.

Fokus

Ketika mengemudi truk, penting untuk tetap fokus pada tugas di tangan. Hindari distraksi seperti ponsel atau pemikiran yang mengganggu. Fokus pada rute perjalanan, kondisi jalan, dan tindakan pencegahan yang diperlukan untuk menjaga keselamatan diri dan orang lain.

Utamakan Kesehatan

Kesehatan yang baik adalah kunci dalam mengelola stres. Milikilah pola makan yang teratur, tidur yang cukup, dan aktif secara fisik dan diusahakan untuk menghindari mengandalkan makanan cepat saji yang tidak sehat atau minuman berkafein.

Baca Juga: Kunci Berkendara di Malam Hari, Selalu Waspada Kondisi Jalan

Tak terkecuali oleh para keluarga pengguna Suzuki yang memilih untuk melakukan perjalanan menggunakan mobil dengan ruang kabin yang lega sehingga perjalanan lebih nyaman dan leluasa untuk membawa seluruh anggota keluarga dan barang bawaan.

Baca Juga: Jangan Anggap Remeh, Ini Komponen Truk Yang Harus Dicek Pada Musim Pancaroba

Hariadi, Assistant to Service Department Head PT Suzuki Indomobil Sales (SIS) mengatakan bahwa berlibur bersama keluarga untuk menyambut akhir tahun menjadi kegiatan yang paling ditunggu karena menjadi momen bagi para orang tua mengajak anaknya berlibur.

“Salah satu hal yang paling mudah adalah dengan memastikan penggunaan sabuk pengaman dan memanfaatkan fitur keselamatan yang sudah tersemat pada mobil Suzuki,” tuturnya dalam keterangan resminya kepada MobilKomersial.com, Sabtu (16/12/2023).

Menanggapi fenomena ini, Suzuki memberikan beberapa tips mudah yang bisa dilakukan oleh seluruh keluarga yang akan berlibur menggunakan mobil passenger Suzuki sehingga perjalanan liburan akhir tahun lebih menenangkan.

1. Gunakan Seatbelt Untuk Seluruh Penumpang

Sebelum memulai perjalanan, sangat penting untuk memastikan sabuk pengaman (Seatbelt) telah terpasang dengan benar. Seringkali penggunaan sabuk pengaman ini difokuskan hanya pada pengemudi dan penumpang yang duduk dibangku depan saja.

Baca Juga: Yang Perlu Diperhatikan Pemilik Mobil Saat Musim Hujan

Padahal setiap orang yang berada di dalam mobil termasuk penumpang di baris tengah dan belakang juga perlu untuk menjaga keselamatan selama perjalanan, dimana sabuk pengaman memiliki peran yang sangat penting dalam keselamatan.

Untuk itu, mobil passenger Suzuki telah dilengkapi sensor peringatan sehingga ketika sabuk pengaman belum terpasang, maka lampu peringatan akan menyala, bahkan sensor itu dilengkapi fitur buzzer yang akan berbunyi untuk menghimbau agar pengguna segera memasang seatbelt.

2. Gunakan Child Seat Untuk Anak

Bagi pengguna Suzuki yang membawa anak dalam perjalanan dianjurkan untuk menggunakan child seat sesuai usianya untuk memastikan keselamatan dan ketenangan selama melakukan perjalanan liburan panjang.

Pilihan child seat cukup beragam sehingga menyesuaikan kebutuhan anak di setiap umur misalnya seperti seat booster bagi anak usia remaja atau baby car seat yang khusus didesain untuk anak usia bayi hingga batita yang membutuhkan ISOFIX.

Baca Juga: Pentingnya Perawatan Mobil Jika Terkena Air Hujan, Agar Cat dan Komponen Lain Tetap Awet

Mobil Suzuki seperti XL7, Grand Vitara, Ertiga, Baleno, Ignis, hingga S-Presso dirancang dengan sistem keselamatan global sehingga sudah dilengkapi dengan ISOFIX, yaitu sistem pengait pada area duduk dan belakang jok mobil yang dijadikan titik pengait child seat.

Penggguna mobil Suzuki bisa menemukan ISOFIX pada baris penumpang yang umumnya berada pada baris kedua mobil. Hal ini dikarenakan statistik kecelakaan menunjukkan bahwa anak-anak lebih aman bila ditempatkan pada baris kedua daripada di baris pertama mobil.

3. Manfaatkan Fitur Childproof Rear Door Lock

Selama perjalanan, baik dekat maupun jauh, anak-anak dianjurkan untuk duduk pada kursi baris tengah agar memiliki ruang gerak yang lebih luas.

Meski dianjurkan untuk duduk secara mandiri, posisi duduk anak selama perjalanan sebaiknya berada dekat dengan orang dewasa agar tetap berada dalam jangkauan dan pantauan. Posisi ini juga dapat menghindari kejadian anak bermain seatbelt atau melepasnya.

Baca Juga: Faktor yang Menyebabkan Mobil Kehilangan Tenaga Saat Mesin Panas

Selain memperhatikan sabuk pengaman yang selalu terpasang, penting pula untuk memastikan bahwa pintu dan kaca jendela baris penumpang telah terkunci dengan sempurna untuk mengantisipasi anak membukanya ketika mobil masih berjalan.

Untuk itu, pengguna mobil Suzuki dapat memanfaatkan fitur childproof rear door lock yang terletak di sisi dalam pintu penumpang. Ketika diaktifkan, maka pintu hanya dapat dibuka dari sisi luar sehingga potensi anak membuka pintu tanpa pengawasan orang tua dapat diminimalisir.

4. Cek Keaktifan Fitur Keselamatan

Beberapa fitur penunjang keselamatan seperti Electronic Stability Program (ESP), Anti-Lock Brake System (ABS), Electronic Brake-force Distribution (EBD) dan Brake Assist (BA), Airbag, hingga Hill Hold Control (HHC) berperan untuk meningkatkan rasio keselamatan pengguna mobil.

Mobil pada masa kini kebanyakan sudah dilengkapi dengan fitur yang membantu menjaga kontrol atas kendaraan dan mencegah potensi hilang kendali akibat berkurangnya traksi roda pada kondisi jalan yang kurang ideal.

Baca Juga: Kelebihan dan Kekurangan Fitur Hill Hold Control Pada Mobil

Pengguna mobil Suzuki dianjurkan untuk mengaktifkan dan memanfaatkan seluruh fitur penunjang keselamatan ini, tentunya dengan tetap menjaga gaya menyetir yang aman dan tetap waspada untuk mengurangi resiko kecelakaan

Guna memastikan fungsi dari fitur keselamatan tetap berjalan normal, Bengkel Resmi Suzuki juga selalu melakukan pengecekan pada mobil pelanggan yang sedang melakukan perawatan rutin yang siap siaga selama 24 jam.

Seperti yang dikatakan Syafei, salah satu sopir truk logistik yang mengatakan bahwa setiap hendak berangkat mengantar muatan, ia terlebih dulu memeriksa kondisi truk yang akan dibawanya seperti tekanan angina pada ban, pengunci pintu box serta oli mesin.

Baca juga: Pakai Sleeper Bus, PO Sinar Jaya Buka Rute Baru Bandung Malang via Tol Cisumdawu

“Kalau sebelum berangkat itu paling penting cek kondisi angin di ban, tekanannya harus pas tidak boleh kurang ataupun lebih karena kita ini kendaraan yang mengangkut barang,” kata Syafei saat ditemui MobilKomersial.com di komplek pergudangan Kosambi, Tangerang beberapa waktu yang lalu.

Menurut Syafei, setelah selesai memeriksa tekanan angina di ban, kemudian ia juga selalu memeriksa gembok pengunci pintu box, jangan sampai terbuka karena dapat mengakibatkan barang bawaan terjatuh serta membahayakan kendaraan yang ada dibelakangnya.

Baca juga: PO Pandawa 87 Buka Rute Baru Jakarta – Madura Pakai Sleeper Bus

“Oli mesin juga penting di periksa, jangan sampai saat kita kerja oli mesin itu berkurang dan menyebabkan kendala di jalan, malah nanti merepotkan kita sebagai sopir truk logistik barang bawaan lama sampainya,” ujarnya.

Saat sedang mengantar barang dan terpaksa masuk rest area, kata Syafei, sebisa mungkin ia memarkirkan kendaraannya di dekat kerumunan orang agar tidak terjadi hal – hal yang tidak diinginkan.

“Ya saat ini kan lagi marak pencurian ban serep serta aki, kalau masuk rest area itu mobil saya parkir yang dekat sama banyak orang, tapi kalau keluar kota yang jauh – jauh gitu juga tidak pernah paling yang jauh ke Bandung aja,” ungkapnya.

Baca juga: Bocoran Bus Baru Damri, Pakai Unit Double Decker dari Karoseri Tentrem

Kegiatan ini merupakan implementasi Program Tanggung Jawab Sosial dan Lingkungan (TJSL) yang mengajak sekitar 3.000 peserta yang terdiri dari pelajar SMA dan SMK dari Jakarta Timur dan Bekasi serta generasi muda Jasa Marga, untuk meningkatkan kesadaran berkendara.

Baca Juga: Simak Nih, Tips Mengemudi Kendaraan Niaga Ala Isuzu, Bikin Hemat BBM

Dalam program TJSL ini Jasa Marga berkolaborasi dengan BUMN dan BUMD seperti PT Bank Mandiri (Persero) Tbk, PT Wijaya Karya (Persero) Tbk, PT Perkebunan Nusantara III (Persero), PT Perkebunan Nusantara VIII, Perum Damri, Perum PPD dan PT Taman Wisata Candi.

Menteri BUMN RI Erick Thohir mengatakan bahwa program safety riding ini penting untuk diselenggarakan mengingat 124.000 orang mengalami kecelakaan setiap tahunnya sehingga Indonesia merupakan negara yang tertinggi di Asia Tenggara dalam jumlah kecelakaan.

“Dari 124.000 orang yang kecelakaan tersebut, sebesar 25% meninggal dunia. Pernah terbayang tidak? Orang tua yang kehilangan anaknya, adik yang kehilangan kakaknya dan kakak yang kehilangan adiknya,” ungkapnya mengutip keterangan resminya, Senin (13/2/2023).

“Karena itulah, program safety riding ini sangat penting untuk dilaksanakan kita semua. Generasi muda ini harus kita amankan dan selamatkan dari kecelakaan di jalan, naik motor yang ugal-ugalan hingga tindak kejahatan yang juga harus kita berantas,” tambah Erick.

Baca Juga: Komponen Penting di Kendaraan, Berikut 5 Langkah Memeriksa Kondisi Ban Saat Musim Hujan

Sementara itu, Direktur Human Capital & Transformasi Jasa Marga, Bagus Cahya Arinta B. juga mengatakan bahwa kegiatan ini merupakan upaya edukasi dan ajakan kepada masyarakat, terutama generasi muda untuk meningkatkan keamanan dan keselamatan berkendara.

“Kami menyadari bahwa seluruh pihak perlu turut berperan aktif melakukan edukasi, persuasi, serta menjadi role model dalam penerapan safety riding guna meningkatkan keselamatan berkendara di Indonesia, khususnya para generasi muda,” terangnya.