Kondisi mengemudi kendaraan komersial seperti truk di jalan raya yang sibuk tentunya membuat penuh tekanan bagi pengemudi, bahkan dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi.

Baca Juga: Sebelum Kirim Muatan, Ini yang Harus Diperhatikan Sopir Truk Logistik

Oleh karena itu, penting bagi pengemudi truk untuk memiliki keterampilan dan strategi yang efektif dalam mengelola stres saat bekerja dengan memperhatikan perubahan fisik seperti denyut jantung yang cepat, pernapasan yang tidak teratur, atau ketegangan otot.

Dilansir dari laman resmi UD Trucks pada Jum’at (12/6/2025), mengenali tanda-tanda stres seperti tegang, gelisah, atau mudah marah saat mengemudi truk menjadi bagian yang sangat penting. Berikut ini kami sajikan beberapa tips yang dapat membantu mengelola stres saat mengemudi truk.

Atur Pernafasan

Teknik pernapasan yang dalam dan teratur dapat membantu meredakan stres. Ketika pengemudi truk telah mengalami rasa tegang atau stres, ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan perlahan-lahan hembuskan melalui mulut.

Fokus pada pernapasan ini dinilai akan membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres yang dirasakan oleh setiap pengemudi, termasuk para pengemudi truk yang dapat meningkatkan keamanan, kenyamanan dan keselamatan selama perjalanan.

Baca Juga: Agar Terhindar dari Overheat, Pengemudi Truk Harus Periksa Bagian Ini Sebelum Berangkat Antar Muatan

Putar Musik

Musik dinilai memiliki kekuatan yang dapat membantu meredakan stres. Untuk itu, mendengarkan musik favorit yang sesuai dengan selera pengemudi juga diklaim dapat membantu meredakan rasa stres dan kantuk saat mengemudikan truk.

Buatlah daftar putar dengan lagu-lagu yang menenangkan yang dapat membantu merelaksasi pikiran saat berkendara untuk menciptakan suasana yang lebih tenang dan mengurangi stres yang kerap alami oleh peara pengemudi.

Regangkan Otot

Saat melakukan istirahat atau berhenti sejenak, luangkan waktu untuk melakukan peregangan dan relaksasi dengan melakukan gerakan-gerakan peregangan yang sederhana untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Berkomunikasi

Mengelola stres tidak selalu harus dilakukan dengan cara sendirian. Carilah sumber dukungan yang dapat menenangkan dan menghindari stres selama berkendara, seperti berbicara tentang tekanan dan stres yang telah hadapi.

Baca Juga: Pentingnya Training Pengemudi Truk Tambang Sebelum Berkendara

Sebagai contoh, umumnya, pengemudi truk selalu ditemani dengan pengemudi cadangan atau yang disebut dengan kenek. Peran pengemudi cadangan itu bisa dimanfaatkan menjadi teman berbicara untuk menghilangi stress dan tekanan selama perjanalan.

Selain itu, jika pengemudi sendirian, sempatkan waktu untuk menghubungi keluarga, teman sejawat, maupun kerabat disela waktu istirahat ketika mengemudikan truk. Hal tersebut dapat membantu mengurangi beban emosional yang dirasakan.

Fokus

Ketika mengemudi truk, penting untuk tetap fokus pada tugas di tangan. Hindari distraksi seperti ponsel atau pemikiran yang mengganggu. Fokus pada rute perjalanan, kondisi jalan, dan tindakan pencegahan yang diperlukan untuk menjaga keselamatan diri dan orang lain.

Utamakan Kesehatan

Kesehatan yang baik adalah kunci dalam mengelola stres. Milikilah pola makan yang teratur, tidur yang cukup, dan aktif secara fisik dan diusahakan untuk menghindari mengandalkan makanan cepat saji yang tidak sehat atau minuman berkafein.

Baca Juga: Kunci Berkendara di Malam Hari, Selalu Waspada Kondisi Jalan

Truck Safe sendiri merupakan protokol pengujian Euro NCAP pertama yang menguji dan menilai tingkat keselamatan truk tugas berat (heavy duty) di Eropa.

Baca Juga: Truk Volvo FH dan FM Raih Peringkat 5 Bintang Dari Euro NCAP

Mengadopsi platform kerja ‘Euro NCAP’s Stages of Safety’, uji keselamatan ini dilakukan dengan mengukur keselamatan truk di berbagai siklus mulai dari Safe Driving (Berkendara Aman), Crash Avoidance (Menghindari Tabrakan) dan Post-Crash (Pasca Tabrakan).

Selain memberikan peringkat bintang 5 (lima) pada setiap truk, Euro NCAP juga memperkenalkan akreditasi tambahan ‘CitySafe’ yang diberikan kepada truk yang dilengkapi teknologi mutakhir yang dapat mencegah kecelakaan.

Di tahun 2024 ini, Euro NCAP setidaknya telah menilai sebanyak 9 truk heavy duty dari berbagai merek seperti beberapa model truk Volvo yang memperoleh peringkat bintang 5, hingga Iveco yang dinilai memiliki kinerja paling buruk dengan satu bintang.

Berikut ini hasil lengkap 9 model truk Eropa yang telah diuji secara langsung oleh Euro NCAP

1. Volvo FM – 5 Bintang

• Safe Driving – 90%
• Collision Avoidance – 89%
• Post-Crash (Rescue) – 80%

Truk heavy duty Volvo FM telah dinyatakan sebagai salah satu truk yang direkomendasikan oleh Euro NCAP sebagai kendaraan angkutan barang yang telah teruji hingga mendapat peringkat tertinggi 5 bintang untuk uji keselamatannya dan predikat ‘CitySafe’.

Selama pengujian, truk pabrikan Swedia ini mendapat penilaian di siklus berkendara aman sebesar 90%, penghindaran tabrakan sebesar 89% dan siklus pasca tabrak sebesar 80% yang merupakan siklus kemudahan evakuasi pengemudi setelah terjadi tabrakan.

Baca Juga: Seluruh Truk UD Trucks Aman Tenggak BBM Biodiesel B40 Mulai Tahun Depan

“Volvo FM telah diuji dengan hasil yang mengesankan. Ini adalah salah satu rekomendasi pilihan truk yang aman, yang sangat baik untuk kendaraan di sektor transportasi angkutan barang,” ungkap pihak Euro NCAP mengutip keterangan resminya, Kamis (12/12/2024).

2. Volvo FH Aero – 5 Bintang

• Safe Driving – 80%
• Collision Avoidance – 89%
• Post-Crash (Rescue) – 80%

Tak hanya model FM, model truk lain Volvo yaitu FH Aero juga terdaftar sebagai truk heavy duty teraman yang direkomendasikan oleh Euro NCAP yang telah memberi peringkat sebanyak 5 bintang serta predikat ‘CitySafe’.

Pada pengujiannya, truk yang baru diluncurkan dipertengahan tahun 2024 ini mendapat penilaian di siklus berkendara aman sebesar 80%, penghindaran tabrakan sebesar 89% dan siklus pasca tabrak sebesar 80%.

Baca Juga: Begini Strategi Isuzu Tekankan Maraknya Insiden Kecelakaan Truk Di Jalan Raya

“Mendapatkan akreditasi CitySafe bersama dengan 5 bintangnya, menjadikannya (Volvo FH Aero) pilihan yang sangat bagus untuk operasi yang memerlukan pengiriman barang antar kota,” komentar pihak Euro NCAP.

3. Renault Trucks T – 4 Bintang

• Safe Driving – 72%
• Collision Avoidance – 70%
• Post Crash (Rescue) – 80%

Merek truk selanjutnya berasal dari Perancis yaitu Renault Trucks dengan model truk andalannya yaitu Renault T yang berhasil mengantongi peringkat 4 bintang untuk uji keselamatan dari Euro NCAP.

Truk heavy duty ini mendapat penilaian yang terbilang cukup bagus berkat kualitas fitur Advanced Driver Assist Systems (ADAS)-nya dengan siklus berkendara aman sebesar 72%, penghindaran tabrakan sebesar 70% dan siklus pasca tabrak sebesar 80%.

Baca Juga: Tekan Kecelakaan, Ini Sejumlah Tips Berkendara Angkutan Barang Yang Aman

“Renault Trucks T memperoleh peringkat bintang 4 yang kuat terutama karena ADAS berkualitas tinggi, yang memperoleh poin seimbang baik dalam berkendara aman maupun penghindaran tabrakan, yang sebagian besar merupakan fitur standar,” ucap Euro NCAP.

Salah satunya seperti Isuzu yang menanggapi bahwa dalam maraknya kecelakaan kendaraan niaga, salah satu aspek penting yang harus diperhatikan tentunya yaitu dari sisi safety (keselamatan).

Baca Juga: Tekan Kecelakaan, Ini Sejumlah Tips Berkendara Angkutan Barang Yang Aman

Dimana, President Director PT Isuzu Astra Motor Indonesia (IAMI) Yusak Kristian mengungkapkan bahwa pihaknya selalu mengedepankan safety baik di kendaraan, saat berkendara, hingga segala aktivitas Isuzu Indonesia.

“Safety sudah menjadi value atau nilai yang kita junjung tinggi, bukan sekedar safety pada kendaraan atau saat berkendara, bahkan sepanjang proses produksi kita selalu utamakan keselamatan,” ucapnya saat ditemui di kawasan Pluit, Jakarta Utara, Sabtu (23/11/2024).

Dirinya menambahkan bahwa setiap proses produksi atau pembuatan kendaraan Isuzu juga memerhatikan banyak hal, dan sangat menghindari adanya kecelakaan kerja. Jadi, safety harus menjadi kesadaran dari setiap orang Isuzu, dari setiap partner Isuzu.

“Terkait soal kecelakaan yang terjadi di jalan raya tentu ada banyak faktor. Selain kendaraannya sendiri, ada faktor driving behavior, misalnya perilaku pengendaranya yang juga harus diperbaiki selain kendaraannya,” tambahnya.

Kendati demikian, Yusak pun turut mengungkap bahwa PT IAMI sendiri sudah memiliki fasilitas training center sendiri yang diklaim sangat bermanfaat bagi setiap driver angkutan barang dalam memahami setiap faktor keselamatan saat berkendara.

“Selain itu juga dari sisi driver, kita juga punya fasilitas training khusus untuk para pengemudi, driver school di Isuzu yang juga selain mengajarkan skill untuk pengemudi tapi juga skill dengan keamanan, jadi safety driving,” pungkasnya.

Baca Juga: Update Isuzu Soal Truk Listrik: Unit Kami Siap, Tinggal Tunggu Infrastrukturnya

Bahkan, lanjutnya, sampai saat ini Isuzu telah melakukan pelatihan mengemudi serta pembekalan teknis bagi pramudi sebanyak 4 batch. Dimana, total jumlah pengemudi yang sudah dilatih diklaim telah sekitar lebih dari ratusan pengemudi.

“Sejauh ini kita sudah memberikan kegiatan pelatihan mengemudi hingga 4 batch, yang memang mayoritas ditujukan bagi pihak yang membeli produk secara fleet. Namun, bukan tidak mungkin jika ada produk lain yang mendapat pelatihan serupa,” tutur Yusak.